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產后腰疼讓寶媽十分困擾，產后腰疼怎么回事？應該如何預防和緩解這種疼痛呢？
采取不恰當或不舒服的姿勢給孩子喂奶，如側身、弓腰等姿勢，以及束腰過緊等，使腰部肌肉總處于壓迫的狀態中，導致腰肌受損而出現腰疼。
如果在孕期缺鈣未能得到及時糾正，產后母乳喂養消耗了產婦大量的鈣營養，嚴重的鈣流失，容易引起腰疼。
如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的患者，會由于腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締組織而發生腰痛。該類患者在腰痛時常伴有全腹廣泛性疼痛，藥物治療常無效。
如產前已有骨盆前傾、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產后可能會加重，同時，患有盆腔炎等的患者，也會因炎癥而刺激腰疼。
產后媽媽經常給寶寶換尿布、穿衣服、洗澡等，勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。
多次人流、生育及性生活頻繁，使腎氣受損，而導致腰疼。
產后氣血不足，體質虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，由此致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰疼痛。尤其是身體素質較差的媽媽。
很多產婦因身體疼痛、虛弱，較少下床活動，幾乎都是躺或坐在床上，腹部贅肉增多、體重增加，加重腰肌負荷，造成腰肌勞損而發生腰疼。
1、從孕期開始預防腰痛
孕媽在孕期應注意均衡合理地進食，加強體重管理。避免因體重增加過快而增加腰部的負擔，使腰肌和韌帶受損。同時，孕媽應注意休息，以減輕腰部的負荷。
溫馨提示：睡覺時最好采取左側臥位，雙腿屈曲，減少腰部的負擔（但具體因人而異）。
2、補充充足的鈣質
月子餐中可以多增加含鈣食物，以補充產婦流失的鈣質，避免骨質疏松而引起腰痛。
產婦應在醫生的指導下，循序漸進地做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的靈活性，如做背部拉伸、貓式伸展、臀橋等動作。
1、經?；顒友?，使腰肌得以舒展，如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
2、保持充足睡眠，經常變換睡姿，以舒適為先。
3、避免提過重的物體或把物體提得很高，不要爬高樓梯、走遠路。
4、注意腰部保暖，根據氣溫變化及時增減衣物，避免冷風侵入體內。
5、不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿平底鞋為好，鞋底要柔軟、防滑。
6、每天堅持做2~3分鐘的腰部運動，多散步。
7、放輕松。緊張的情緒會使血中激素增多，促使腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛發生。
產后恢復，十分必要！產后腰痛如不及時治療，腰疼痛會伴隨一生，非常影響媽媽的生活，所以，產后媽媽們，記得抓住康復最佳時機，因為只有媽媽的身體好了，才能更好地照顧寶寶。
產后恢復很關鍵，但它并不是短時間就能完成的，需要長期的堅持和努力，還需要專業的產后恢復師幫助。
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